La mejor dieta fitness para aumentar masa muscular se enfoca en brindarle al cuerpo los nutrientes y la energía que necesita para reparar y desarrollar músculos durante el ejercicio. Aumentar la masa muscular requiere no sólo un entrenamiento de fuerza suficiente sino también una dieta rica en calorías, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Lo más importante es consumir más calorías cada día y centrarse en comer alimentos que aumenten las proteínas y la masa muscular, el tamaño y la fuerza.
DIETAS FITNESS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Para aumentar masa muscular debes tener en cuenta ciertos aspectos en tu dieta fitness.
Más calorías
Para aumentar la masa muscular es importante ingerir más calorías de las que consumes cada día. De esta forma le das al cuerpo la energía que necesita para el crecimiento muscular.
Mucha proteína
La proteína es importante para desarrollar músculo. Se recomienda ingerir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Los productos incluyen carnes magras, huevos, pescado, frutos secos y productos lácteos.
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son importantes para reponer las reservas de glucógeno y proporcionar energía para el ejercicio intenso. Alimentos como la avena, el arroz integral, los cereales integrales y las batatas son buenas opciones.
Grasas saludables
Alrededor del 20 al 30 % de tus calorías diarias deben provenir de grasas saludables. Estas células no sólo ayudan a producir las hormonas necesarias para el crecimiento muscular, sino que también proporcionan energía sostenida.
Comer con frecuencia
Comer 5 o 6 veces al día puede ayudar a mantener una dieta regular que le dé al cuerpo lo que necesita para crecer y regenerarse.
Agua
El agua es esencial para el rendimiento durante el entrenamiento y la recuperación. El agua también ayuda a transportar nutrientes a los músculos.
ALIMENTOS DELICIOSO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR EN TU DIETA FITNESS
A continuación, te presentamos tres alimentos deliciosos y saludables para aumentar masa muscular en tu dieta fitness que pueden ser parte de tu dieta para el crecimiento muscular:
DESAYUNO
Para un delicioso desayuno unas tortitas de avena con plátano y mantequilla de almendras.
INGREDIENTES
- 1 plátano
- 1/2 taza de huevo 444 1 /4 dl leche (puede ser vegana)
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
- 1 cucharadita de canela
- Manteca de almendras
PREPARACION
Mezclar los granos en un bowl. especie de trigo. claras de huevo, leche, esencia de vainilla y canela hasta obtener una masa suave.
Vierta la masa en una sartén antiadherente caliente y cocine cada panqueque durante 2-3 minutos por cada lado.
Geniales tortitas con mantequilla de almendras.
Estas tortitas contienen carbohidratos simples, proteínas y grasas saludables, lo que es perfecto para empezar el día con energía y músculo.
ALMUERZO
Para la hora del almuerzo una espectacular pechuga de pollo marinada con arroz integral y verduras asadas.
INGREDIENTES
- 1 pechuga de pollo (200 g)
- Jugo de 1 limón
- 1 diente de ajo
- 1 cucharada de aceite de olivaSal y pimienta al gusto
- 1 taza de arroz integral cocido
- Verduras (pimiento, brócoli, zanahoria)
PREPARACION
Marina la pechuga de pollo con el jugo de limón, el ajo picado, el aceite de oliva, la sal y la pimienta durante al menos 30 minutos.
Cocina la pechuga a la parrilla o al horno hasta que esté bien cocida.
Mientras tanto, asa las verduras en el horno con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta.
Sirve el pollo con el arroz integral y las verduras asadas.
Este almuerzo contiene carne magra, carbohidratos complejos y fibra para proporcionar energía y nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.
CENA
Para finalizar el día un Salmón frito con ensalada de quinoa y espinacas.
Ingredientes
- 1 filete de salmón (200 g)
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Jugo de 1/2 limón
- 1/2 taza de quinoa cocida
- 2 tazas de espinacas frescas
- 1/4 taza de tomates cherry
- 1/4 de aguacate
- Sal y pimienta al gusto
PREPARACION
Precalienta el horno a 200°C. Coloca el salmón en una bandeja para hornear, rocía con aceite de oliva y jugo de limón, y sazona con sal y pimienta.Hornea el salmón durante 15-20 minutos o hasta que esté cocido.Sirve el salmón con quinoa y una ensalada de espinacas, tomates cherry y aguacate, es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que ayudan a restaurar los músculos y reducir la inflamación, mientras que la quinua y las espinacas aportan carbohidratos complejos y micronutrientes.
Esta dieta está diseñada para proporcionar todos los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento, la recuperación y el rendimiento muscular durante el ejercicio, ayudándole a alcanzar sus objetivos musculares para la salud y el bienestar.
PRECAUCIONES EN LA DIETA FITNESS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Al intentar desarrollar músculo, es importante seguir una buena dieta fitness para aumentar masa muscular y tener cuidado para mantenerse saludable. Hable con un nutricionista o médico antes de cambiar su dieta, especialmente si tiene problemas de salud. Utilice alimentos como pollo, pescado, huevos y frijoles. Incluye carbohidratos simples como arroz blanco, cereales y verduras, que te darán la potencia necesaria para hacer ejercicio. Mantente bien hidratado, ya que la deshidratación puede afectar tu rendimiento. Es importante no seguir dietas muy estrictas o limitadas que podrían no proporcionarte todo lo importante. alimentos que su cuerpo necesita. Esté atento a su progreso y modifique las partes según sea necesario, y no olvide que dormir y descansar lo suficiente ayuda a que los músculos crezcan. Para desarrollar músculo, coma bien y haga ejercicio. Al comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad, usted puede ayudar a su cuerpo a crecer más fuerte y más grande. Consuma alimentos ricos en proteínas y levante pesas.
