En las rutinas en el gym Para tener buenos resultados, necesita un buena rutina que se ajuste a sus objetivos, a su experiencia y a su tiempo. Puedes realizar una serie de ejercicio por semana con diciplina, combinando ejercicios de fuerza y desarrollo muscular con ejercicios cardiovasculares. Este método te ayudará a desarrollar la potencia que necesitas para mejorar y obtener buenos resultados, y realizar actividades que te aceleren el corazón te hará durar más y te ayudará a perder peso. Esto te ayudará a mantenerte motivado y saludable a medida que avanzas.
PROGRAMA DE RUTINA DE GYM PARA TENER RESULTADOS:
Estas rutina de gym mejora la apariencia física, aumenta la vitalidad, reduce la tensión y eleva el ánimo. Una rutina de gimnasio, si se realiza con regularidad y se adapta a tus habilidades, te ayuda a mantenerte saludable y a ver cambios duraderos.
Día 1
(pecho y tríceps): comience con press de banca plana con barra (4 series de 8-10 repeticiones), seguido de press inclinado con mancuernas (4 series de 8-10 repeticiones) 8 -10 repeticiones por serie), extensiones de brazos paralelas (3 series, 10-12 cada una), aperturas con mancuernas en banco con pesas (3 series, 10-12 cada una), press francés con barra (3 series, 10-12 cada una) y Extensiones de tríceps en polea (4 series de 12 repeticiones cada una).
Día 2
(espalda y bíceps): comience con dominadas (4 series de 8-10 repeticiones), luego remo con barra (4 series de 8-10 repeticiones), flexiones dorsales y levantamientos (4 series de 10-12 repeticiones) , remo con mancuernas (3 series de 10 repeticiones), curl con barra (4 series de 10-12 repeticiones) y curl con mancuernas (3 series de 12 repeticiones) de segunda categoría).
Día 3
(Piernas): Comienza con sentadillas con barra (4 series de 8-10 repeticiones), prensa de pierna (4 series de 10-12), peso muerto rumano (4 series de 10-12), zancadas con mancuernas (3 series de 12 por pierna), extensiones de cuádriceps (4 series de 12) y curl femoral (4 series de 12).
Día 4
(Hombros y Abdominales): Empieza con press militar con barra (4 series de 8-10 repeticiones), seguido de elevaciones laterales con mancuernas (4 series de 12), elevaciones frontales con mancuernas (3 series de 12), face pull en polea (4 series de 12), plancha abdominal (3 series de 1 minuto), crunch abdominal con peso (3 series de 15-20) y elevaciones de piernas (3 series de 12-15 repeticiones).
Día 5
(cardio o cuerpo completo): Puedes hacer 30-45 minutos de cardio moderado como correr, andar en bicicleta o nadar. Otra opción es un tipo de circuito de repeticiones, de cuerpo completo y de bajo peso.
CONSEJOS ADICIONALES PARA MEJORAR TUS RESULTADOS
Agrega peso gradualmente cada semana para desarrollar músculo y tamaño. No olvides descansar lo suficiente entre clases y dormir al menos 7-8 horas por noche. Una dieta saludable es importante, así que asegúrese de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y de mantenerse hidratado. En cuanto a los complementos nutricionales, los suplementos de proteínas, vitaminas o aminoácidos pueden ser útiles, aunque no imprescindibles.
PRECAUCIONES A TENER EN CUENTA EN TU RUTINA DE GYM PARA TENER RESULTADOS
Al crear una buena rutina de gym para tener resultados, recuerde tomar medidas de seguridad para asegurarse de que está mejorando bien. Simplifique el texto: consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud. Haga un calentamiento de 5 a 10 minutos para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Si necesitas ayuda, habla con un entrenador. Comienza con pesas ligeras y de baja intensidad para igualar tu nivel de forma física actual, luego aumenta progresivamente el peso y la intensidad a medida que tu cuerpo se adapta. Escucha a tu cuerpo y detente. si experimenta un dolor agudo o un malestar anormal. Beba agua, haga ejercicio, coma alimentos saludables y descanse para curarse. Establecer objetivos prácticos y alcanzables le ayudará a mantener su motivación. Para aprovechar al máximo su rutina y ver un progreso real, siga estos consejos.
